更年期女性怎么保养?更年期5大保养原则,延缓衰老

06-11 14:17 17

更年期是一种可怕的状态,她们常表现为有精神不好、容易发脾气、心烦、容易受刺激这些都是常见的现象。如果身边有正在经历更年期的亲人或母亲、务必要理解她们这些状态。其实可提前为更年期做好准备,调整好心态,多做瑜伽等运动,来改变体内的内分泌,保持稳定的良好心态,就可以远离更年期

以下建议,助你度过更年期:

1、 控制情绪 更年期妇女应正确认识自己的生理变化,排除紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑,解除不必要的思想负担。培养兴趣爱好,转移注意力。家人对 于更年期妇女要予以关心和理解。

2、 合理饮食 此期的膳食原则是补充钙质和雌激素,饮食营养而清淡。豆制品具有较好的降低血脂、预防心血管疾病、补充雌激素的作用。由于月经频繁,经血量多,经期延长,常会出现贫血,可食动物内脏、鸡蛋、瘦肉等高蛋白食物,以及菠菜、油菜等绿叶蔬菜。患有阴虚阳亢型的高血压患者,可以摄食粗粮(玉米渣、麦片等)、芹菜、苹果、山楂、桑椹等。清淡饮食,少食盐,不要喝酒、咖啡、浓茶等刺激性食品。

更年期女性怎么保养?更年期5大保养原则,延缓衰老

更年期女性怎么保养?更年期5大保养原则,延缓衰老

3、 适当运动 妇女45岁以后体脂明显增加,易发胖。肥胖 糖、脂代谢紊乱,是引起心脑血管疾病的重要因素。更年期妇女要保证睡眠和休息,劳逸结合。在身体状况允许的情况下,从事正常的工作,适当的散步、打太极拳等运动量不大的活动及力所能及的劳动,以调节生活,避免体重过度增加。

4、 定期体检,每隔半年至1年做一次体检。更年期要做好身体的保养工作,女性进入更年期后会出现月经紊乱的现象,要定期到医院体检,同时也要适当运动,能促进人体新陈代谢,能保护心血管,适当散步或打太极拳,能促进人体血液循环,可以调节生活节奏。

5、讲究个人卫生(1)口腔卫生:进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成良好的口腔卫生习惯;

(2)皮肤卫生:更年期皮肤的保护作用减弱,应经常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防皮肤油脂过多洗去,引起感染;

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